Le sommeil :
- Détection de la baisse de lumière par le nerf optique,
- Stimuli de la glande pinéale,
- Sécrétion de la mélatonine, hormone du sommeil.
- Diminution de la température du corps et du rythme cardiaque,
Et voilà la première phases de votre 1er cycle de sommeil peut commencer…
- 1ère phase : somnolence
- 2ème phase : sommeil léger
- 3ème phase : sommeil profond
- 4ème phase : sommeil paradoxal
Un cycle représente ces quatre phases et une nuit de sommeil est composée d’environ cinq cycles de sommeil de 90 minutes.
Les besoins de sommeil varient selon l’âge et le degré de fatigue induit par les activités de la journée. L’adulte moyen aurait besoin de huit heures de sommeil par nuit alors que les enfants dorment en moyenne 8 à 12 heures.
Les rôles du sommeil
- Le sommeil participe aux processus de la mémoire.
- Certaines hormones telles que l’hormone de croissance sont sécrétées pendant le sommeil.
- Il influence la réparation du corps et le système immunitaire.
D’après un rapport sur le thème du sommeil, 5 à 15 % de la population souffre d’insomnie sévère, 15 à 20 % des adultes utilisent occasionnellement des somnifères et 10 % en font un usage régulier.
Les conséquences des troubles du sommeil :
- Les insomnies sont une source régulière d’arrêts de travail et augmentent le risque d’accident professionnel.
- Accidents de la route : 20 % des accidents de la route seraient attribuables à des endormissements au volant
- Le manque de sommeil augmenterait le risque de pathologies comme le diabète, l’obésité, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires…
- Le manque de sommeil affaiblirait le système immunitaire.
- Le manque de sommeil affecterait la mémoire
Les solutions naturelles :
Tout d’abord s’assurer de dormir dans de bonnes conditions :
- Lieu optimisé (propre, aéré, rangé, obscure, non surchauffé, bonne literie…)
- Ecoutez et respectez les premiers signes (bâillement et autres sensations de fatigue)
- Au dîner, mangez léger et sans alcool
- Ne pas utiliser de téléphone, d’ordinateur ou de tablette avant le coucher
- Ne pas consommer trop d’excitants (café, thé, sucre…) dans la journée
- Préférez les séances de sports en journée plutôt que le soir
Vous pouvez en fonction de vos troubles vous aidez de solutions naturelles :
Avec les plantes :
Coquelicot, mélisse, passiflore, tilleul, valériane, camomille, …
Avec les huiles essentielles :
lavande, petit grain bigarade, camomille, oranger doux, mandarine….
Avec les fleurs de Bach :
Mélange « nuits paisibles », fleurs de Bach de marronnier blanc, d’ étoile de Bethléem…
et autres compléments nutritionnels.
Nous sommes à votre écoute, pour vous proposer des solutions en fonction de vos besoins.
